trening brzucha

[...] osiągnąć:-) Jeśli będziesz miała możliwość, to fajnie byłoby polecieć ekipą babochłopów w BW 8-) Mam nadzieje, że uda się spotkać w październiku:-)) Zaległy wczorajszy trening siłowy, w dacie jest błąd powinien być 22. Wrażenia przysiad przedni z PP, qurcze z hantelkami ni w ząb nie mogę tych łokci do środka zrobić, koncentrując się na nich [...]

[...] Najlepsza jakościowo masa jaka kiedykolwiek zrobiłem - licze, że 1,5-2kg udało się mięsa wrzucić. 0 Problemów z trawieniem, nawte przy kcl 5000+, oknko przewaznie 14-21, trening zawsze na czczo - świetna periodyzacja - w cyklach ~4tygodniowych, zawsze 1tydz to deload, 2-3 - "objętość", 4tydzień - siła +odbicie - najcześciej mase łapałem [...]

Melduję się, wyjechałam na parę dni i wtorkowy trening mi przepadł, ale już jestem i wczoraj zrobiłam trening. Micha przez te parę dni taka se, ale raczej bez ekscesów, tylko wiadomo, nie miałam jak gotować tego co chciałam więc kombinowałam. Wczoraj z rozkoszą wróciłam do swojego żarcia i codziennego porządku ;-) Wrzucam rozpiskę z treningu, [...]

[...] 12.10.10 Trening 6 1. dociaganie mc 7p-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg (ostatnio 75, czyli systematycznie po 5 kg co trening) http://www.youtube.com/watch?v=BAeNfkElxW4 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 32,5 kg 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg [...]

[...] 2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=h7MjZWGm2lM 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Podsumowanie - cholerka od kilku tygodni pobolewa mnie prawa pachwina. Chyba po treningach przysiadow - mysle ze na najblizszym takim trenie troche zbastuje z ciezarem. Moze dlatego ze technika jeszcze kuleje?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-07 [...]

[...] Planowo są: pompki na pięściach (4+4) 4sx8p ale pomyslalem ze sprobuje z nowa technika i poszlo dosc lekko i bezbolesnie. Nastepym razem dam film. Podsumowanie: Mysle ze w treningu nr 3 zostawie pompki na piesciach a wlasnie w tr nr 7 bede robil je na poreczach. __________________________________________________________________ 11.02.10 r [...]

[...] 13.0310r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 kg (poprzednio tyle samo tylko ze dzis trening u siebie, u kolezki duzo lżej poszlo) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-11 kg 4. rozpietki w skosie 4+4 3x8 [...]

[...] co robię jest na marne bo jestem jakiś dziwnym przypadkiem skazanym na to cielsko w którym jestem. Nie chce chwalić dnia przed zachodem ale w piątek i dziś zrobiłam sobie trening dla początkujących z piłką z obciążeniem 5 kg. Obiecałam sobie ćwiczyć co 2 dzień i mam nadzieję że tego dotrzymam. 3majcie kciuki za mnie dziewczyny bo przyda mi się [...]

Siemka, dzisiaj DNT. Ale z nudów poszły cardio interwały %-) 10min cardio + 10min interwałów 20/40 + 20min cardio. Przejechane 18km, spalone 270kcal :-D Daje w dupę taki trening, nogi nabite a paliły okropnie ;-) No i wszyła pierwsza żyła na nodze, po 8tyg - szczęśliwy jestem strasznie bo zmierza w dobrym kierunki. Siedzi sporo smalcu na dole [...]

[...] /SFD/2017/1/15/c753041279e6481cbaf8907b5b44cfd9.jpg /SFD/2017/1/15/b9a7e548365c4e848203a07bea9c2e9e.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiady bułgarskie 6s x 8 https://www.youtube.com/watch?v=nf2JN30p5CA 2.Wyciskanie hantli na skosie 4s x 10 [...]

[...] one do knifa (człowiek lubi pisać :D). Jego bardzo interesujące artykuły pokazują trochę sprzeczną opinię, co do tej którą przebywając głównie w działach junior sfd i trening w domowych warunkach sobie wyrobiłem... I tu jest problem, że nie chcę popełnić błędu, a nie wiem już komu ufać. Knife twierdzi w temacie budowania mięśni brzucha, że [...]

Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

[...] bomba. Ja jem z reguly 250 gr twarogu + 250 ml kefiru lub maslanki o obnizonej zawartosci tluszczu. Nie musi byc dzien w dzien ale 3 - 4x w tygodniu zwlaszcza w dniach treningowych. Ogolnie dieta bogata w bialko. Musisz troche poczytac w dziale odzywianie i dopasowac do swoich mozliwosci. Mozesz tez zasugerowac rodzicom czasem sklad posilku [...]

zmiana bo jest regres silowy i w ogole chcialbym zwiekszyc troche bicepsy to moja najslabsza partia chyba. Dzis trening srednio udany, cos ostatnio te treningi mam w kratke raz motywacja i super intensywnosc a nastepny raz zero checi, brak sil.. trening: wioslowanie sztanga 3x 11 10 8 wioslowanie hantlem 2x 12 podciaganie na drazku 3x max [...]

[...] brzuszki 2x15 spięcia brzucha 2x15 brzuchy z skręcaniem tłowia 2x15 spięcia brzucha 2x15 uginanie nóg do brzucha leżąc 2x15 spięcia brzucha 3 posiłek: ok. 13:30 ( przed treningowy ) - pierś z kurczaka - torebka ryżu - pomidor 4 posiłek: ok.16:00 (po treningowy ) - pierś z kurczaka - torebka ryżu - pomidor 5 posiłek ok.18:00 [...]

Witam wszystkich! Dwa tygodnie temu zacząłem trening w grupie pierwszej (ostatnio ćwiczyłem regularnie 2 lata temu) i mam kilka pytań: 1. Planowe ćwiczenia na ręce i klatkę nie sprawiają mi problemu, ale w wypadku nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby lekkie [...]

Avinetiv Witam wszystkich! Dwa tygodnie temu zacząłem trening w grupie pierwszej (ostatnio ćwiczyłem regularnie 2 lata temu) i mam kilka pytań: 1. Planowe ćwiczenia na ręce i klatkę nie sprawiają mi problemu, ale w wypadku nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby [...]

[...] RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop 10/15/20 + drop + 15min AERO rowerek Bardzo dobry trening. klatka spmopowana, tricek rozrywa od środka.... Jadę teraz bardzo małymi ciężarami ale treningi wychodzą bardzo fajne :-) DIETA BTW: 200/115/375 Zwiększyłem białko [...]

[...] jak do zawodów) by zobaczyc co tak naprawde kryje sie pod spodem i nad czym musze pracowac bardziej. Czerwiec 2011 – Styczen 2012 – Okres bardzo ciezkich treningow masowych by zniewlowac jakiekolwiek dysproporcje. Styczen 2012 – Kwiecien 2012 – Okres przygotowawczy do zawodow bardzo powazne i ciezkie [...]

[...] już nie miałem siły na nic mój organizm po poprzednich 4 ćwiczeniach już sam odmawiał posłuszeństwa. Spiecia brzucha 4x Max z przytrzymaniem w fazie skurczu (3s) Dzisiejsz trening juz naprawde dał mi popalic wiec ide sobie zrobic posilek potreningowy zeby troche odrzyc bo naprawde dzisiejszy trening dał mi bardzo w kość ale jestem z niego [...]